妊娠後期の腰痛

妊娠8ヶ月に突入してから

寝起きの腰痛が気になり始め。

具体的には大きくなったお腹のちょうど裏側の

背中あたりの筋肉がだるい感じ。

わたしはコレで楽になりました。

①寝起きにベッドの上で身体をツイスト

ポイントはできるだけゆっくり動くことと

自分のからだが気持ちいいと思う方向に動かしていくこと。

②キャット&カウ

吸って背中を反らして

吐いて背中を丸めて

背中全体をゆるませます。

③下半身の筋トレ

お尻、骨盤底筋、の筋肉たちを刺激して呼び起こすことで血流を促す。

④胸を開くポーズ

まるまった背中と胸を開いて

詰まった胸椎や脊椎をのびのびストレッチ。

これでだいぶ楽になりまして、

気持ちまで軽くなりました。

簡単なのでぜひ気楽にトライしてみてください。